Como seria poder viver mais e melhor na sua familia?

Como prevenir de forma simples a maior causa de morte no mundo?
(From SANO)

Depois de ouvir os dados da OMS no passado dia 29 de Setembro, dia mundial do coração, decidi escrever algo simples para contribuir positivamente na diminuição dos números pesados (17 milhões de mortes relacionadas com doenças cardiovasculares)!

Como manter o coração saudável e evitar doenças cardíacas?

Acima de tudo o que comemos e como nos movemos activamente no dia a dia são os factores realmente influenciadores destes numeros. Quantificar os nossos hábitos e comportamentos de forma a que possamos melhorá-los ajuda a controlar e até prevenir a pressão alta e a ocorrência de problemas cardíacos. Isso inclui actividades e rotinas simples como caminhar, subir e descer escadas, perder peso, fazer exames regularmente e dosar sal, gorduras e comidas não organicas na alimentação…

Caminhar e movimento:

 Por exemplo, 30 minutos de caminhada, 5 vezes por semana, numa velocidade moderada, ajudam na prevenção dos problemas do coração, além da perda de peso. Se o caso for pressão elevada, meia hora deve ser feita todos os dias, pois o efeito vasodilatador só dura 24 horas.

Reduzir 5% do peso

Para hipertensos e obesos, perder 5% do peso é forma eficaz de normalizar a pressão. Quem está no peso certo não deve emagrecer, mas atentar para os outros fatores de risco, como o consumo de sal e gorduras e a falta de exercícios físicos, Na uantidade de sal, não deve passar de uma colher de sobremesa rasa (5g) por dia, já incluindo o sal que alguns alimentos contêm (dose diaria recomendada está contida num pão normal!). Porções de grãos e saladas devem ser ingeridas diariamente para compensar as necessidades.

Calcule

CAMINHADA
Caminhe 10 mil passos por dia. Isso equivale a 8 km e queima entre 400 e 500 calorias diárias. Use um pulsometros para verificar quantos passos costuma dar. Depois, adicione mil passos (800 metros) a cada semana, até chegar aos 10 mil ou mais.

EXAMES
Faça check-up a cada 2 anos. Se houver histórico familiar de doenças cardíacas, o acompanhamento médico preventivo deve começar cedo.

ALIMENTAÇÃO
Por dia, 400g de frutas e hortaliças e 25g de grãos (5 a 9 peças por dia) reduzem a absorção de gorduras saturadas e do colesterol, além de diminuírem a vontade de ingerir outros pratos com gordura e hidratos de carbono.